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饱受失眠困扰?十招助您快速入睡

时间:2017-01-11 16:54 点击:
失眠已经是一个常见的都市病,困扰着每位都市人,因为睡不好是会影响你明天的工作或学习效率。不少人都会尝试一些普遍的方法,例如喝热牛奶来催眠,不过归根究底,远离失眠还是由日常小习惯做起来预防。 失眠是都市人常见问题,不管你是否容易入睡,掌握好以下的促进睡眠的十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜,我们来一起看看有哪些方法。

方法/步骤经验分享 www.mazaixiaowo.com

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按时上床

坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

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保持卧室空气流通和适宜温度

好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

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坚持睡前的习惯性活动

睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

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晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物

睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

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睡前不能进行剧烈运动

如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

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不要带着问题上床

如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

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睡前不要用脑过度

苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

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睡前洗个热水脚

会使你感到更舒适并有利于身体保健。

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睡前活动应与白天的主要活动相反

如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

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上床即睡

如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

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