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哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整

时间:2015-08-19 11:19 点击:
 减肥的经验都是看到成功的案例才会更有动力,道听途说不一定真实,那就看我真实记录吧。身边成功案例两例,一例是个同事妈咪还在继续。前两个一个减了10斤,一个减了6斤。我记录了六天的食谱和感受。因为第六天反应巨大,工作所需没办法止步了。据可靠身边数据表明,第六天比较难熬,第七天,如果挺不住最好躺着度过。。。虽然失败了,但,把我6天来的实录经验给大家参考,希望对于想瘦的妹纸有帮助!想要瘦的胖纸们看过来啦!

工具/原料生活小常识

more黑咖啡一瓶,方糖十块.(10天量)低脂火腿600g橙汁400g牛排200g*6块羊肉200g火腿片(一片)酸奶200g*4(无糖低脂无果粒)白干酪(200g*2)我用的是蒙牛的一款奶酪片挑的最少热量的橄榄油、柠檬(或柠檬汁)鳕鱼(大菱鲆或鳟鱼)200g*2鸡一只+250g(买了两包鸡腿)芹菜、菠菜、西红柿、水果、鸡蛋等容易购买的食材

方法/步骤生活小常识

1

 第一天:

 

早餐:黑咖啡+1块方糖。

 

中餐:2个煮鸡蛋+西红柿一个+水煮菠菜不限量

 

晚餐:牛排一块+生菜不限量

 

经验:前两顿很少,所以白天很饿。刚开始减少餐食用量会觉得特别不适应。因为第七天饭量最小,所以开始要选择周六日开始比较好,第一天放在了周六,不适应或者头昏眼花无力可以适当休息。白天特饿,有点晕,但所幸晚上的牛排很果腹,很丰盛,可以适当早点吃晚餐。要注意每天都要多喝水。每天最少2L!我第一天喝水喝得不多。。。

 

第一天,我减重3斤!(61.7-60.1)

 

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 第二天

 

早餐:黑咖啡+1块方糖。

 

中餐:200g低脂火腿(我买少了吃了150g火腿片,选的是能买到的热量最低的)+200g无糖酸奶。

 

晚餐:牛排一块+生菜(橄榄油和柠檬汁拌食)不限量

 

经验:早晨起来有点热,出了些汗,感觉好像代谢真的有增加。第二天感觉咖啡特别苦,用量为10g黑咖啡。第一天貌似用得稍微少了些。。。中午的火腿基本可以吃饱。还是有点不适应无力感。应该是吃少了的缘故。。。。

 

第二天:减重1斤(60.1-59.6)

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 第三天

早餐:黑咖啡+1块方糖+烤面包一片。

 

中餐:生菜不限量+低脂火腿一片+煮鸡蛋两个

 

晚餐:水煮芹菜+西红柿一个+新鲜水果一个(晚餐我做了果蔬汁,水果选了苹果,三样少加水打汁喝是我能想到的最好吃的办法了)事实证明,还不错呢!

 

经验:

1、第三天早起,感觉人很清爽,貌似适应了简餐的节奏。早餐因为有面包片的加入,黑咖啡没有那么难喝了。

2、量了净重未排尿58.3,穿衣服59.6,排尿59.5.因为随着季节温度变化衣服会有增减,所以尽量还是应以净重为准。观察了两天,早晚体重基本不变。

3、观察舌苔,薄白苔健康样。以前还有舌苔厚重的上火状况,近几天减肥餐好像减少了胃肠负担,对胃肠有改善呢。此为意外收获。

4、早晨没有发生前一天出汗的情况,步入正轨。

5、此套减肥法目前观察坚持下来心理和生理负担不重。对于平时能接受生食、低盐低油饮食的我来说,享受食物的原味也是一种挺愉悦的事情。

第三天:一斤没减,进入了平台期。心理上也进入了瓶颈。。。一定要继续坚持!绝不半途而废!给自己加油!(净重58.5)

 

哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整(配图)哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整(配图)4

 第四天:

早餐:黑咖啡+1块方糖+一片烤面包片。

 

中餐:200ml酸奶(低糖低脂无果粒)+200ml橙汁。

 

晚餐:一个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块白干酪200g。

 

经验:

1、因为前一天一斤没减,第四天特别没动力。但是一直微信直播寻求关注高调减肥,大家也会鼓励监督我持续下去。所以特别感谢朋友们!我会继续加油!

2、中午这一餐,曾经怀疑会不会两者碰撞凝结成块,特意混合搅拌了,没问题。大家放心喝吧~

3、今天的食材都看起来不太好吃了。酸奶是我买的进口低脂牛奶自制的酸奶,买菌粉自制。橙汁什么的尽量选低热量的。晚餐鸡蛋弄碎,胡萝卜切碎,覆盖蒙牛低脂奶酪(没买到白干酪)5片100g左右我减量了因为不是白干酪。微波炉加热做的奶酪拌,咸香奶酪配合让这一顿也不是那么难以下咽呢。

4、第四天减重1斤。。。。有进步好激动!(57.9kg)

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 第五天:

早餐:生胡萝卜一根切碎,洒柠檬汁。(生吃了胡萝卜,柠檬汁泡水啦)

 

中餐:200g鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油。(看搭配应该是黄油煎鳕鱼,柠檬汁去腥。我做的是蒸,更健康,黄油就省了。加了柠檬汁去腥) 

 

晚餐:牛排一块+生菜沙拉、西芹不限量(还没吃,未完待续)

 

经验:

1、上午有些饿,再喝些柠檬水还促消化就更饿了。不过也还好,坚持。

2、中午11点多就可以吃午餐了,午餐量也不大,200g鳕鱼基本也都是都是水分。但是胶原蛋白的原汁原味吃起来感觉就好美容!以后减完了肥也要没事来一顿呢!美味~

3、下午就感觉不太舒服,因为正常工作时间,工作量一般,但是耗费脑力,头痛,无力感~晚上吃了牛排稍有缓解。

 

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 第六天早,躺在床上有虚汗,心跳快。感觉有种虚脱样症状。为了健康增加了饮食,吃了馒头片、咸菜、米粥。。。白天状态仍然没得到改善,准备恢复正常饮食。但会少吃些,要保证健康的身体才是最重要。。。

第六天早应该黑咖啡+糖+面包片

中午胡萝卜+2煮鸡蛋

晚上半只鸡+生菜沙拉

 

第七天早上一杯茶,中午喝水,晚上200g羊肉。从第八天开始重复第一天至第六天。此为13天完整版。

 

我会持续关注自己的体重并更新的。小伙伴们如果是减肥同仁感谢收藏哦~继续保持交流~

7

减肥路多坎坷。但是都要以健康为前提。只有好的身体才有其他。所以各位珍重。。。美与健康,当然后者最重要。切勿硬撑!

注意事项生活小常识

身体状态佳的时候开始,最好第一天是周末。因为第七天最难熬! 

女生最好生理期过去再开始,不要赶上生理期来减肥。而且生理期过后的一周减肥更佳! 

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