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4种方法 快速练出腹肌

时间:2014-09-29 11:19 点击:
6快儿迷人的腹肌是每个男士都梦寐以求的,但是练腹肌之难也可以想象,如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌,那你就大错特错了。

工具/原料妈仔小窝

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方法/步骤妈仔小窝

1

卷腹:

       卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

       动作要领:平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起

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摸脚后跟:

       起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。

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轮流抬腿:

       平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备

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反向卷腹:

       稍微开始有点儿难度了,平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

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腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和具有针对性,刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。

今天就介绍到这里,希望各位小伙伴练出迷人腹肌!喜欢的请给我赞!

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注意事项妈仔小窝

4个动作每个20次 共4组 组间减少休息时间深度刺激腹部

做完后小口喝水,注意拉伸,会让你腹肌线条更加丰满迷人

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