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怎么瘦大腿和屁股

时间:2012-04-18 11:19 点击:
每个女人都希望自己有一个完美的身材:凹凸有致,嘿嘿。但是往往是不如人愿,贪吃使我们原本苗条的身材变得臃肿,想要恢复到以前的苗条身材却变得好难呀,不过在这不用担心了,下面教姐妹们几招减肥秘方供大家参考一下。

步骤/方法生活小常识

1

最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

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游泳减去腿部和臀部脂肪:专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,

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制定减肥计划:制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4

写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5

多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

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在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

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饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

8

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

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注意事项生活小常识

平衡膳食。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

不吃太多饮料:用水代替饮料。

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