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怎样锻炼小臂

时间:2012-05-05 11:36 点击:
爱美之心人皆有之,拥有一双漂亮结实的小臂为自身魅力增分不少啊。呵呵,现在就教大家怎么锻炼小臂。

步骤/方法www.mazaixiaowo.com 生活经验分享

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小臂放在凳子上,手握哑铃,做翻腕动作,不管次数越多越好

怎样锻炼小臂(配图)怎样锻炼小臂(配图)2

仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

怎样锻炼小臂(配图)怎样锻炼小臂(配图)3

双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (10—25次)

怎样锻炼小臂(配图)怎样锻炼小臂(配图)4

双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 —30次)

怎样锻炼小臂(配图)怎样锻炼小臂(配图)5

双杠也可锻炼小臂,根据说明来就行

怎样锻炼小臂(配图)怎样锻炼小臂(配图)6

上斜哑铃推举,按照下图所示进行

怎样锻炼小臂(配图)怎样锻炼小臂(配图)7

下斜哑铃卧推法,按下图进行锻炼

怎样锻炼小臂(配图)怎样锻炼小臂(配图)

注意事项www.mazaixiaowo.com 生活经验分享

动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此所有动作都应慢速完成。

为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。

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标签: 锻炼
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